Uyku ve ruh hâli çift yönlü çalışır: yetersiz uyku ertesi gün duygu düzenlemeyi zorlaştırır, düşük ruh hâli de uykuya dalmayı geciktirir.
Yatma ve kalkma saatlerinin sabit olması, uyku süresinin uzunluğundan daha belirleyicidir. Hafta sonu iki saatten fazla kayma, pazartesi uyum sorunu yaratır.
Yatakta geçirilen uyanık süre önemlidir. Uyku gelmiyorsa yatakta beklemek yerine kalkıp loş ışıkta sakin bir etkinliğe dönmek, yatağın uykuyla ilişkisini korur.
Ekran ışığı sık konuşulur ama tek etken değildir; yatmadan önceki içerik türü de uyarıcı olabilir. Haber ve iş yazışmaları zihni açık tutar.
Uyku sorunu iki-üç haftayı aşıyor ve gündüz işlevselliğini etkiliyorsa değerlendirme önerilir. Uyku apnesi gibi tıbbi nedenlerin dışlanması da bu sürecin parçasıdır.